Тестостерон отвечает за здоровье всех органов мужчины.  В возрасте после  50 лет выработка гормона замедляется, это вызывает не только проблемы с репродуктивной системой, но и отражается на всем организме в целом. Отрицательно на выработку мужского гормона влияет употребление алкоголя, длительное курение, малоподвижный образ жизни, лишний вес, фастфуд, высокий уровень сахара и холестерина.

Как определить, снизился ли уровень гормона у мужчины после 50 лет? О понижении уровня тестостерона у мужчины говорят следующие признаки: снижение сексуального влечения и эрекции; выделение малого количества спермы; выпадение волос; истончение и чрезмерная сухость кожных покровов; повышенная усталость; потеря мышечной массы; увеличение жировой прослойки (преимущественно жир накапливается в брюшной области); снижение массы костей, развитие остеопороза; изменение настроения в негативную сторону; проблемы с памятью; уменьшение размеров яичек; снижение качества крови. Что разрушает тестостерон? Отрицательно на уровень данного гормона влияют следующие факторы: наличие лишнего веса; длительный стаж курения; частое питье алкогольных напитков, особенно вредным считается пиво; низкие физические нагрузки, малоподвижный образ жизни; травмы половых органов; редкие и нерегулярные половые контакты; одевание не по погоде; ношение слишком тесных брюк или трусов; повышенный уровень холестерина или сахара в крови; прием определенных групп препаратов

Как поднять уровень тестостерона

Лишние килограммы отрицательно влияют на обмен веществ, что ведет к нарушению выработки гормонов. Повысить уровень тестостерона  можно следующим образом: Привести в порядок массу тела при избыточном весе. Заниматься спортом, особенно полезны кратковременные нагрузки. Отводить 10–15 минут в день на утреннюю зарядку. Избегать стрессовых ситуаций. Избавиться от вредных привычек. Нормализовать график работы и отдыха, выделять на сон не менее 7-8 часов Нормализация массы тела благотворно влияет на здоровье человека, для этого необходимо тщательно проработать свой режим питания. Существуют продукты питания, которые способны повысить уровень тестостерона. Их необходимо включать в ежедневное меню:

• Орехи и сухофрукты.
• Свежая зелень.
• Молочные продукты, в составе которых минимальное количество жира.
• Твердый сыр.
• Зелень.
• Морепродукты.
• Свежее авокадо.
• Нежирное мясо: куриная грудка, индейка.

тыквенные семечках, кунжут, говядина и др.

Спорт в жизни мужчины

Спорт не только помогает изменить внешний облик, но и влияет на здоровье. Он снижает массу тела, борется с ожирением, при этом позволяет нарастить мышечную массу. Именно физическая активность помогает увеличить выработку тестостерона и улучшить кровообращение.

Специалисты считают, что мужчинам после 50 лет очень важно выполнять упражнения, в которых идет нагрузка на мышцы пресса, таза и на бедра. Лучшими видами спорта для мужчин после 50 признаны бег, плавание, силовые тренировки.

Тренировки с отягощением помогают стимулировать выработку тестостерона. Но при этом важно соблюдать режим, занятия следует чередовать с отдыхом. Если мужчина недостаточно отдыхает, то физическая активность воспринимается организмом, как стресс. А тревога и стрессовые ситуации негативно влияют на выработку тестостерона. При этом также увеличивается выработка кортизола, который негативно сказывается на деятельности сердца. Для поддержания организма в тонусе достаточно 3-4 тренировок в неделю. Не стоит забывать и о качественном сне, мужчине нужно хорошо высыпаться, не менее 8 часов в сутки. Помимо силовых тренировок, на выработку тестостерона оказывают влияние и интервальные упражнения Кардиотренировки улучшают лимфоток, насыщают органы малого таза кислородом. Этот факт способствует синтезу тестостерона и быстрому его распространению по всему организму. Несмотря на то что после 50 лет у мужчин снижается выработка гормона, с этим можно и нужно бороться, выбрав здоровый образ жизни и активно занимаясь спортом.